白领如何摆脱“黑色星期一”？

你经常在星期一感到疲倦吗？星期一，你会无精打采吗？一周的开始，我们应该以健康积极的心态去面对，现在却变成了注意力不集中，疲惫不堪，烦躁不安的一天。这就是人们常说的“周一综合症”。

战术训练会帮助你。

避免心理下降

“周一综合症”表面上是身体累了，实际上是心累了。对周末狂欢的心理预期和需求越高，黑色星期一的心理斜率越大，越容易出现心理滑坡。下面是一套避免“黑色星期一”的心理战术训练方法：

改变大起大落的心理定势，建立一个“七天平衡”的心理周期，这是一个尽管有起伏但总体上是一个心理平原。

合理安排自己的周末，周六尽量安排运动量大的活动，这样可以有更多的休息时间，达到缓冲的目的。

不断给自己“周一精神饱满，心情愉悦”的心理暗示。

周日晚上为自己下周的工作出个主意。星期一不要工作得太快太累。

遭遇“黑色星期一”

我该怎么办？

如果遇到“黑色星期一”，并且已经出现不适症状，如何让一天的工作不犯困？试试以下几个小技巧，也许你能摆脱“黑色星期一”的阴影：

舒适地坐在沙发或椅子上，不要故意用力，什么也不要想，把休息的想法发送到身体的各个部位，想象参与的肌肉做出相应的反应。

先放松脚趾，然后逐渐向上放松脚踝、膝盖和大腿；然后转向双手指尖，从指尖到手腕，手臂到肩膀；最后，按照脖子、脸、头的顺序放松。

全身放松后，转身调整呼吸。重点放在肚脐区域，慢慢把肚脐压到后面，然后呼气。充分呼气后，慢慢吸气，再呼气。

尽可能缓慢地呼吸。一边不断吐气，一边想“多舒服啊！”或者对着镜子轻松一笑：“我无忧无虑！”这样，“周一综合症”就会慢慢消失。